如何瘦手臂纹身内侧(手臂上的纹身瘦了会有影响吗)

1、轻擦皮肤 左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。2、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。3、穴位指压按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。4、双臂缠绕动作：伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。5、垂直划船瘦手臂①双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部。②双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。③手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手，重复练习这个动作25次。6、胸压①双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧，掌心朝前。②肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰腹用力收紧，双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置，然后手心向上，双手用力挤压胸部，再慢慢放下双手，重复练习25次。7、画圈瘦手臂动作：自然站立，双脚、背部挺直，双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。8、举重物 动作：端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线。保持这个姿势3秒，然后放下双手。重复练习20次。
第一式俯卧撑坐式、第二式跳绳式。第三式垂直划船瘦手臂。第四式左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。

介绍4种瘦手臂的方法，希望能帮大家瘦手臂。 如何瘦手臂 1、手指的捏拉动作用大拇指和食指一起将另一只手的每一根手指从指间的部位开始向外拉伸，然后在指甲的根本附近的位置停留几秒，再用力按压1至2秒，每根手指都重复做5至6次即可。假如可以在热水中进行这个方法病期浸泡，会达到更加有效的作用。2、手指关节的按摩动作用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5-6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。3、对手背的按摩将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10-20次。4、磨擦手腕的按摩动作在手腕到手肘指间均匀的涂抹按摩霜或者护手霜，然后再用另一只手按住，缓缓的从手腕部位开始向手肘的方向轻轻的摩擦，就可以达到一定程度的瘦手臂的效果。分别以手的内外侧为中心各重复10-20次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。瘦手臂的方法想瘦就先瘦手臂一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。这个时候，你就可以检查你的手臂内侧，如果发现它开始出现膨胀的现象，一般都是因为水分过多所导致的。我们可以通过一些按摩的方法来加强淋巴回流使肌肉收缩和强静脉循环，从而达到瘦手臂的效果。正确的瘦臂按摩把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。自家修炼瘦手臂我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。 瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。
瘦手臂没有直接的方法，人体的脂肪是流动的。 简单的来说如果你肚子上有赘肉，那你收腹，肚子看上去是小了，但是实际上脂肪转移到别处了也就是说你没有办法只减一个地方，而不管别的地方。（PS: 芙姣娅瘦胳膊精华减粗胳膊的方法除外，这个本身可以帮助燃烧胳膊多余的脂肪噢） 如果是虚胖，建议你多做有氧运动，如羽毛球、跳绳等都是不错的减粗胳膊的方法了

怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 ，瘦手臂贵在坚持,才能够达到瘦的效果,也才能够不反弹。一般坚持两周左右,就会有一定的效果。以下了解怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 。 怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 1 一、运动瘦手臂操消除恼人拜拜肉 健身球曲降运动 A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。 B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。 单臂上举 A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。 B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。 拉环运动 A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。 B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。 保持60秒，每组重复10-12次，做2组。 拉杆起身 A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。 B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。 保持60秒，每组重复10-12次，做3组。 单臂后伸 A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。 B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。 保持60秒，每边重复10-12次，做3组。 二、送你快速瘦手臂小妙招 第一种瘦手臂妙招： 1、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙招： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了，而脂肪正在燃烧。 第三种瘦手臂妙招： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。 第四种瘦手臂妙招： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的`肌肉。 3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。 如何减手臂赘肉?这四种方法要贵在坚持，才能够达到瘦的效果，也才能够不反弹。坚持两周左右，你就会有令人羡慕的美臂啦。 三、运动是瘦手臂的最快方法 一、俯卧撑坐(类似俯卧撑的运动) 整个动作可以锻炼整个手臂的肌肉，加快促进血液循环，从而促进脂肪燃烧。 首先在地上趴下，两手撑着地面，双手与肩同宽，手指朝向身体的外侧，整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。接下来两手手肘弯曲，同时将身体中心移向右边，整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间，再往左，重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟，很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。 二、手臂操 利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆，宽度与肩同宽，同时双脚并拢，身体微微向前倾。然后眼看前方，开始弯曲胳膊，踮起脚跟，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量，慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次，每次保持两分钟。 三、肱三头肌伸展瘦手臂 这个运动可以锻炼肱三头肌，能紧实手臂肌肉，塑造完美纤细手臂。首先身体保持自然站立，抬头挺胸，右手握住哑铃并将手臂贴在耳旁，左手握住右手起支撑作用。接着保持吸气，右手肘关节慢慢弯曲，哑铃缓慢降落到头部后面，关节呈现90度直角。然后将手臂再次向上伸直，肘关节保持微屈的状态。一只手臂做15次左右，然后换另外一只手臂练习，每天做3-4组即可。 四、手臂内外画圆 用手臂画圆的方法很简单，首先把双手向前伸直，然后转动双臂向外画圆20次，接着再向内画圆20次，注意画圆时圆圈形状不用画得太大，要用手臂的力量而不是用手掌使力。 五、胸前拉手法 胸前拉手这个方法简单易学，不需要太大的力气，又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉，坚持20秒，重复3次。最后交换左右手的上下位置，重复以上动作。左右手各做一次为一组，每天做5组即可。 六、手臂按摩 手臂按摩可以加快手臂的血液循环，促进脂肪燃烧。 具体做法是： 1、首先用大拇指以外的四只手指按压腋下，力度要十足。 2、接着手掌朝腋下方向从下至上按压手臂，注意手指朝外侧。 3、然后像握住手臂那样抚摸双臂，力度要保持适中。 4、最后用指腹敲打手臂。 四、瘦手臂最快最有效的方法 手臂老废物质排毒操 这个方式是藉由按摩引流的方法，帮助囤积在手臂的老废物质排出来瘦身。 首先是手臂内侧的淋巴按摩。在腋下的部位用四指轻轻按压5下，接着将手臂向上举起，用另一只手手掌顺着手腕的方向一路向手臂根部推压，也是重复5次。 接着是腰间的部分，也是用四指轻轻按压。接着将手臂举至头上，宽度与腰同宽。从手腕部分顺流往腰部推引。同样是轻压5次、推引5次。 用四肢手指头朝腋下的部分轻轻按压5次。接着将手臂向前伸直与肩膀呈现直角的状态，另一只手握住手腕，往手臂根部推引并重复5回。 像是抓住的手是一样的按压腋下淋巴的部分重复5次，接着让手臂的外侧朝上，拇指在上，其他手指辅助，沿着手臂向上推压也是5次。以上这几个动作都能帮助手臂淋巴能更有效的代谢掉囤积的老废物质，让手臂回复美好的线条。 蝴蝶袖掰掰操 将两手向后伸，高度控制在肩膀不会觉得不舒服的位置即可。接着像是在说再见一样上下扭转手臂，就是蝴蝶袖掰掰操了。 接下来的动作与掰掰操也有异曲同工之妙，不过它还能帮助训练到肩胛骨的部分，调整我们的体态喔。 跟示范一样将手臂向外展开，接着配合呼吸，吸气时将手臂往上转，吐气时向下。记得是从肩胛骨的部分旋转，才是正确的姿势喔。 手臂肌肉训练 以膝盖曲起，手臂撑地的姿势坐下。 身体慢慢朝后仰，当手臂出现酸痛感时，保持那个高度撑10秒再慢慢向身体方向撑回原位，重复10次即可。 怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 2 矮柜瘦臂操 Step1：背对矮柜，双手撑在矮柜边缘，双脚弯曲，用双手支撑身体，保持手臂伸直。 Step2：深吸气，身体向下沉，随之呼气，双手弯曲到90度角，维持10秒。 Step3：再深吸，身体开始慢慢向上升。重复10次。 注意：身体下沉时，动作要放慢，要感到手臂内侧酸痛才行喔！ 桌子瘦臂操 Step1：平躺在桌子的下面，然后两手抓住桌子的边缘； Step2：双手用力拉升，将身体拉起靠近桌面，挺直脖子；保持动作态1分钟 Step3：放下身体。重复动作20次。 这样可以充分锻炼到背部还有二头肌，让你轻松减肥。 无辅助瘦臂操 抬臂向后划动 Step1：立正站好，挺直腰身，双手自然垂放在身体两侧。 Step2：双臂向上抬起，同时手掌心转向上，手臂上抬至与肩膀同高。 Step3：利用手臂的力量将双臂向后划动，达到继续时，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。 这个运动能让手臂得到锻炼，使双臂肌肉变得更加紧实，使你轻松拥有纤长细臂。 曲臂上提 Step1：立正站好，双手紧握成拳垂于腰侧，上半身保持挺直。 Step2：双臂曲起呈90度，利用手臂的力量将其向上方提起，直至手臂与肩膀同高，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。 这个简单的动作能让手臂得到充分的锻炼，使你告别“拜拜肉”，拥有纤细美臂。 单臂画圈 Step1：立正站好，双手自然垂于身体两侧，挺直腰身。 Step2：将左臂向上高抬，尔后屈肘，手掌紧贴右肩，右臂使力贴身向后画圈，30次，尔后双臂交换动作，重复上述练习直至手臂感到酸累。 这个动作能使手臂得到充分的锻炼，使你的手臂肌肉变得紧实，以实现你想瘦手臂的愿望。 双臂互拉 Step1：立正站好，双手垂于身体两侧，腰身挺直。 Step2：将双臂屈肘抬举至胸前，双手掌心相向，手指相互勾住。 Step3：利用双臂的力量，将手臂向相反方向拉动，当到达极限时保持该动作30秒，而后缓慢恢复原状。 反复练习改动能使手臂得到拉伸，让你的手臂更显纤细，从而达到瘦身目的。 向上抬臂 Step1：双腿与肩同宽站好，上半身保持垂直状，双手背在背后。 Step2：利用肩膀的力量，将它们向后挤压，同时将双臂向上高抬，到达极限时保持该姿势片刻，在缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。 这个动作能使手臂得到锻炼，让你的手臂更显优美线条，让你轻松练就性感美臂。 双手合十推压 Step1：立正站好，双手合十抬至胸前，挺直腰身。 Step2：利用手臂的力量将双手向内推压，保持该姿势片刻，再缓慢将双臂放松，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。 反复练习该动作能使手臂脂肪加速燃烧，还能让双臂更显撩人曲线，MM们常练习就能拥有迷人的细臂了。 怎样运动瘦手臂最快最有效的方法 3 轻松瘦手臂 战士二式 动作分解： 1、双腿稍稍分开，自然站立，背部挺直； 2、右腿向右一步，屈右膝，让右膝成90度，左腿向左拉伸伸直； 3、双臂水平伸直，指尖并拢伸直，手掌向下； 4、保持5个呼吸，慢慢回复，然后换侧重复。 三角式 动作分解： 1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽； 2、踮起脚尖，臀部慢慢向上提，手臂随着身体上升慢慢伸直； 3、伸直双腿，脚跟慢慢贴地，肩部、背部稍稍用力下压；让耳朵靠近手臂； 4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。 卧英雄式 动作分解： 1、仰卧在地面上，双腿伸直； 2、屈膝，让脚放在大腿两侧，小腿紧贴大腿； 3、腰部离地向上，双臂向头顶伸直，掌心向上； 4、保持5个呼吸，慢慢回复摊尸式，休息片刻。 牛面式 动作分解： 1、席地而坐，背部挺直； 2、屈膝，双腿交叉，左腿在下，右脚放在右臀部侧，右腿在上，右脚紧靠左臀部； 3、屈手肘，左手肘放在右手肘上，双手缠绕，双掌合十于正前方； 4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。 幻椅式 动作分解： 1、自然站立，背部挺直； 2、屈膝，尽量让膝盖成90度，身体微微向前倾； 3、双手向上伸直，之间并拢伸直，掌心相对； 4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。 鹤式 动作分解 1、四肢着地，跪于地面上，双手分开与肩同宽； 2、踮起脚尖，身体稍稍向前倾； 3、身体重量慢慢转移到手臂，向上提起双脚，膝盖紧靠手臂； 4、保持5个呼吸，慢慢回复，休息片刻。 圣哲玛里琪第三式 动作分解 1、席地而坐，双腿伸直，背部挺直，脚尖往回勾； 2、屈左膝，讲左叫放到右膝外侧； 3、身体往左转，左手向后拉伸，放到右大腿上，右手从左腿下方穿过，向后握住右手手腕； 4、保持5个呼吸，慢慢恢复，休息片刻。

瘦手臂运动可以坚持做 双手伸直，掌心相对，随着呼气上身向后倾，手臂不要高于肩膀脚保持在地面，坚持5至8次呼吸以上，吸气时上身归位不喜欢运动的按摩也可以减手臂上的肉的 （廋身心得稼，瑾红）中的方法可以帮到你
用两个装满水的矿泉水瓶每天做向前,向后,平举各五十下,会有不错的效果，贵在坚持.
方法/步骤 1、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。 2、双手画圆 我们平时看电视的时候就可以做这个动作，首先将两手垂直抬起成一个一字型，然后两手一起往后面开始画圆圈，不限制时间，自己能坚持多久就多久，空余的时间都可以做，能很有效的减掉蝴蝶袖。垂直划船动作 双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己，双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头，双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度，最后，放下双手休息，做25次。 3、跪立，双手收回大腿外侧 背挺直，双手恢复，放在大腿外侧，身体与小腿呈90度。穴位按压穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦，常常按摩的话，还能放松心情呢。
推荐一下：双手持平呈180度打开，手掌尽量向上竖起，呈90度角。各手指尽量撑开，然后开始左右慢慢加速晃动。加速哦。一分钟一次，直至手臂酸痛。我还同时使用了朋友推荐的法国迪丽卡的瘦臂霜，因为这种是专门针对胳膊设计的，所以瘦胳膊的效果非常好。坚持2个星期，效果让我很满意， 嘻嘻，我就是是这样瘦下来的~
美臂十招 日常生活中手臂是活动最多的部位，但其运动的方向大多 为向前或向侧，由于较少有向后的运动，因而手勰诓嗳菀自臁⒓∪馑沙凇⒅�境粱�鄙俚�裕�绕涫?5岁以上的女性， 更能体会到双臂缺少弹力的尴尬。要想拥有富有弹性、体现健康的双臂还须面面俱到，赶快奉献十招，只要每天坚持运动， 即使只学一招也会有令你倍添自信的好效果。1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)．3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次）4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次)5．双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次） 这组动作（1-5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉， 减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。对于双臂过于纤细， 想增强肌肉感的女性来说，下面的动态练习将帮你"强化"双 臂，毕竟"骨感美"的年代早已过去，健康有活力的美才更加体现女性的魅力。此组动作可借助一些轻重量级的器械，如小 哑铃（2．5磅-5磅），没有器械时，1瓶矿泉水、1本字典也可 任你信手拈来。重量的选择要应人而异，量力而行。如果想练 出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械，练习时次数要相 对减少，而要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量器械， 并增加练习次数。6．双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至 后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，目的是锻炼手臂后侧松 弛的肌肉，令其结实有质感。（8-12次）7．肩侧推举。双手各握重物，肩侧曲臂，手心向前，用力 向上推举，至两重物相碰，再原路收回。此动作集中锻炼臂部 三角肌，以明显改善肩部外观，使双臂挺拔，改变溜肩、窄肩 等不良形体。（10次）8．双手各握重物，手心向后，双臂微曲，由体前成弧线向 两侧拉开至肘部略高于肩部，返回。（8-10次）9．双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替 向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒后向下伸直。（8- 12次）10．双手正握或反握重物，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。 （8-10次）动态练习必然要用到一些重物，然而重量越大，动作不规 范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤，因此建议用意念和 感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时所有 动作都应慢速完成。为防止扭伤，提高身体的灵活性，锻炼前 后都要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。 瘦臂行 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4． 重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；2． 手臂以顺时针方向转圈50下；3． 手臂以逆时针方向转圈50下。 注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一） 这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2． 两手从头顶慢慢落至胸前；3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4． 重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1． 两腿站立，两手握紧哑铃；2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩 做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2． 将浴盐涂抹在手臂上；3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 注意每个动作要用力、到位。 纤瘦的臂 一、 徒手伸展运动（每日任选其一） 这是简单、有效的结实手臂曲线的运动，它的好处在于：效果显著，容易操作，不需要任何辅助工具。A：伏墙挺身1． 双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺；2． 两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直；3． 身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气；4． 重复做此动作30~50次。B：手臂转圈1． 两手往左右两侧伸直，掌心向下；2． 手臂以顺时针方向转圈50下；3． 手臂以逆时针方向转圈50下。注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。 二、 哑铃运动（每日任选其一）这个运动可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦效果更佳。A：举手运动1． 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒；2． 两手从头顶慢慢落至胸前；3． 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒；4． 重复此动作5~10遍。B：扩胸运动1． 两腿站立，两手握紧哑铃；2． 将手臂向身体两侧打开（呼气）、合拢（吸气），如此反复10~15次。 注意：做此运动时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使效果很差。 三、 入浴按摩做完运动后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。1． 坐在温水浴缸里，让身体微微发热；2． 将浴盐涂抹在手臂上；3． 以螺旋状方式由下往上按摩手臂；4． 再以揉捏的方式，放松运动后的手臂。 注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

减大臂内侧赘肉最好是举哑铃锻炼，举哑铃时要轻放轻拿，尽量依靠大臂力量来举，就能很好的锻炼到大臂，每次锻炼时分3-4组，每组30个组间休息一两分钟，再配合瘦立美瘦的也快，它减手臂要比运动快一倍，是大家公认最棒的，另外选哑铃时重量在1-3kg最好，适合女生锻炼，练完后多揉捏手臂，缓解肌肉放松手臂，时间一长自然能瘦下来。!!
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