如何练手臂纹身女生(手臂纹身图案女生霸气)

1、跑步 每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。6、游泳 会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
你要健身么？纹身应该不需要健身的吧
没听说学纹身还要健身的，也不需要什么腕力
哑铃不错 有空就举举
需要多吃核桃锻炼脑力

二头肌，其实并不难训练，各种角度的弯举，使用杠铃，哑铃，拉力器，都可以。学会使用斜板固定上臂，避免更多借力，尽量使用二头肌收缩发力完成动作，身体不能前后晃。杠铃弯举最好使用曲杆，而哑铃弯举则需要在最高处外旋，做顶峰收缩，使二头肌收缩到最好。宽位弯举训练内侧长头更多，窄位训练外侧短头更多。都需要变换角度，握距，更好的训练到，我个人更喜欢使用杠铃训练4～6组，在用哑铃做更大幅度的训练，但重量不会过大。必须明白如果你尽量孤立二头肌训练，不借力，它根本就没有你认为的那么有力，先学习正确标准的动作姿势，不要盲目增加重量，变形的动作，只会让你浪费体力，更容易受伤。
女性希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……男性希望的是穿上T 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌，让自己看上去性感而充满力量。自从我健身以来，女性朋友最爱问的问题除了怎么瘦大腿，就是怎么瘦胳膊。她们希望在夏天的时候穿上无袖背心或长裙，露出纤细修长的胳膊，长裙飘飘地走过街头……只可惜理想很丰满，现实很残酷。大部分女性都对自己的胳膊不满意，一举起来，下侧就会出现一团肥肉，像装满了水的气球一般，一动就晃荡。她们给这块肥肉取了一个很形象的名字——拜拜肉，意为挥手再见做出拜拜的动作时会颤动的一团肥肉。其实手臂这个部位不仅是女性朋友在关心，男性朋友也很关心。女性想要变得纤细，男性则相反，想要变得粗壮。由于生理结构的不同，男性的胳膊不会像女性那么松软，但大部分男性的胳膊还是细瘦了一些，袖管里空荡荡的，显得很弱。男性希望的是穿上 T 恤衫还能露出雄壮的肱二、肱三头肌，让自己看上去性感而充满力量。颈后臂屈伸男性和女性对胳膊的需求看似不同，本质其实是相同的：女性的拜拜肉是因为缺乏肌肉，不够紧实，才会松垮地晃来晃去；而男性希望的也是肌肉。很多女性担心如果练了肌肉，胳膊会变得更粗壮，但我之前也说了，你就算想练得很大块也没那么容易，所以，根本不必担心你的胳膊会大到那个地步，你只需要把它练得更紧实，在「拜拜」的时候就不会晃荡了。所以，针对拜拜肉和肱三头肌，我来介绍一个可以改善大臂的训练动作——颈后臂屈伸。动作很简单，在家就能练。
对于女生来说，练好肩部，不仅穿衣服会更有范儿，还会显得腰细颈长。当你穿上露肩款的衣服时，美丽而紧致的肩部线条会让她人艳羡不已。肩部不仅有最直观的形体价值，还承担着我们上肢稳定的功能，是上肢运动表现的基石。从训练的角度来看，肩关节是我们身体里最灵活的关节，没有之一。它那球窝关节的结构，能让肩关节在解剖学的三个面（矢状面、冠状面、水平面）上自由运动，也就是说它可以满足所有方向的运动。伴随着如此高的关节活动度，相应的关节稳定性会比较差，骨骼上附着的韧带会更容易受伤。因此锻炼肩部肌群，能增加我们肩部关节的稳定性，更好地保护我们的肩部由于过度活动而受损，从而更好地去发展我们的胸背力量。
先减脂，女性身体脂肪正常情况在18%-26%，超过属于肥胖，俯卧撑和平板的成绩应该是有一定运动基础的，不知有没有测过体脂率，你看到健身视频里那些身材好的洋妞教练绝对不是单靠举重瑜伽之类的获得那么漂亮的肌肉，都是大量有氧运动+力量练习+合理饮食，个人经验是，体脂降下来肌肉线条才会凸显，不然怎么练力量都看不见线条的，毕竟皮下脂肪有那么多，并且由于女性激素水平的关系，不太可能形成大块的肌肉，注意拉伸就好啦。
自己可以在家举哑铃的，杠铃竖直推，锻炼部位：三角肌前束，动作要点：双脚与肩同宽，臀、腹收紧，挺胸，握距比肩略宽，保证小臂垂直地面，将杠铃置于我们锁骨位置，呼气推起，在我们头部上方停住，吸气缓慢放下。注意推起时弓腰，推到顶部时，杠铃位于肩前方。

手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。科学健身，才会拥有完美肌肉，手臂力量就会增强。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，鄙视抄袭！）
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。 手臂肌肉主要是练肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌锻炼动作：弯举 。 肱三头肌锻炼动作：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑 。
跑步 是 一个不错的选择
俯卧撑 。

首先需要准备纹身机，人造皮，色料，纹身机的变压电源和接线等配套设备。人造皮美容用品批发应该有卖，因为有学习纹眉也是用这个练习。 1.买到人造皮后，先用尺子在上面画并排的直线，直线之间的间隔距离大概一厘米左右。然后用纹身机照着直线去画，要练到纹身机割出的线条和尺子画的直线重叠才是完成。之后可以慢慢缩短直线之间间隔的距离，最后缩短到间隔一毫米，如果练到这样的距离纹身机割的现也不会有出界，可以和画的直线重叠的话，才可以进入下个练习步骤。2.第二个步骤是模拟在人体上割线。可以把人造皮包裹在喝完的罐装的可乐上模拟人体的圆柱形状态 （手臂和腿等都是圆柱形的） 。先在人造皮上画出平行的直线，间隔的多少可自己决定。再包裹在可乐罐上，然后可以开始练习割线。这个时候就可以练习到手腕的转动。尝试用拿纹身机的手从右到左，再从左到右的割线，同时拿人造皮的手不可以动。可以一小段一小段的割，同时观察线与线之间的接口有没有吻合。不要过急的一次过画完整条直线。这样当你在人体上纹刺的时候遇到弧度可以利用手腕的转动来完成割线，还有当你在割一条线有断开的时候可以毫无瑕疵的继续连割下去，看起来就好像是一条没有断口的线一样。当这一步骤练到可以轻松自如的割包裹在可乐罐上人造皮的任一条直线时，就可以进行下一步的练习了。 3.这时可以选一些简单的纯黑纹身图腾描画到人造皮上来练习了。可以先铺在桌上练，然后包裹到可乐罐上练。如果要更精确的线条，可以用转印纸把图案描一遍拓印到人造皮上。这样可以同时练习拓印图案的精确度。因为除非你是画画大师自认在人体上徒手画也能做出好的纹身，否则都建议用拓印来转印图案到人体上，这样做出来的纹身才会精细、漂亮。把图案拓印上人造皮就可开始练习了。这时可以练习到的是图案轮廓的精确勾勒和颜色的填充。先把轮廓割完，然后开始填充颜色。颜色的填充不宜大面积的进行，这样会造成填色不均匀然后下意识的同一色块多次的填充。如果是真实的纹刺，多次的同一部位的上色会造成严重皮损，恢复之后的效果差，有时还会出现纹刺部位疤痕性突出。所以填色是最好是一小部分一小部分的画圆圈方式填充，面积控制在一厘米内，画圆圈的填充方式可以使前面填

女生想要锻炼出有线条的手臂，可以借助一些简单的器械，比如说轻重量的哑铃就可以达到这样的效果，也可以用一些轻重量的杠铃进行辅助，这样的话都可以达到好的效果。
女生想要练出有线条的手臂，可以做一些手臂的燃脂动作用哑铃或者是一些重物来练手臂，让手臂的线条看起来更加的完美
女性如果想要练出有线条的手臂，那么就可以进行一些力量训练，像杠铃推举或者平板支撑等等
多做针对性训练，跟练网上健身视频例如天鹅臂等或者去健身房利用健身器械进行训练。
想要手臂有好看的线条，这组动作坚持练习，快速提高手臂肌肉力量