如何瘦手臂纹身女生(纹身女生纹左手臂还是右手好)

看完这个问题，立刻把自己从小到大完完整整的的减肥塑型过程在脑海里过了一遍，简直是一部活生生的扎心的血泪史…(ಥ_ಥ)不过还好，胖胖的自己及时的在大二的时候刹住了车，慢慢慢慢的瘦了下来~下面关于怎么瘦天生自带小粗手臂，给大家带来几个亲身试验感觉还不错的小技巧~嘻嘻嘻，希望你能得到启发，快快开始瘦瘦瘦(･ิϖ･ิ)っ 1.早上起来~ 很多人会说一天很忙，没有时间锻炼身体减肥，但其实每天从早上开始我们就能开启我们的减肥之旅啦~手臂粗的妹纸一定要记住，不以跬步无以千里~比如说早上刷牙的时候就可以开始啦~高举牙刷，站在镜子前，拉拉筋活动活动，端着刷牙的水杯，高举二十下，记住呦~是两个手臂依次进行哒~这样坚持没边五组左右，坚持呦~重要的是一定要坚持下去！ 2.午饭后~ 即使是紧张的生活节奏也不要打乱了自己的瘦身大业~特别是吃过午饭的时候，这里要敲黑板划重点啦~吃过午饭的时候千万不要立即坐在舒服的小凳子上或者是躺在柔软的床上沙发上，站起来，找一个活动的开的墙角，面对墙壁，双肩成工字型张开，手臂两个手掌紧紧推墙，要感受到墙的力量，每组二十下，如此反复推敲四五组，让手臂肌肉开始有紧张感后~便可以安心午休啦~ 3.下午茶时间~ 听我说~如果你真的想瘦手臂，然而手臂又是那种天生很不容易瘦的。那么你一定要抓住平时容易懒散的时间，把他们集合在一起用来跳绳，慢慢累计，坚持下去~特别特别是下午茶时间~可以拿出实现准备好的跳绳~选一个空旷的地方~自己设定目标~比如说前跳一百下，后跳一百下，如此反复四五组~手臂就会有酸酸的感觉，千万不要因为酸疼而放弃了锻炼，那是好事，酸疼是在跟我们说快瘦啦要坚持啊~特别是手臂内侧容易长赘肉的地方，当你觉得那里开始变得紧实，有点想长肌肉的时候，一定一定要hold住，坚持锻炼，不要放弃啊！ 4.万年不变~ 少吃晚饭~最好不吃，其实最好的瘦手臂的方法就是让自己日积月累变成一个小瘦子╭(╯ε╰)╮瘦下来的时候，你会觉得自己哪里都不是很胖啊~ 嘻嘻嘻~祝愿你们都能够瘦瘦瘦~下去！
平日工作都很忙，没有时间去健身的朋友，可以在家利用家里的一些简单的器械为自己瘦手臂。 第一种减手臂的方法：双手握装住装满水的瓶子或者合适的哑铃，由前而上伸直再往后，切记要贴紧你的耳朵来完成这个动作。之后缓缓往前放下，重复此动作十次，做完时上手臂会有酸酸的感觉。 第二种减手臂的方法：慢慢的按摩手臂比较有肌肉的部位，推和揉可以让手部曲线更好看。 第三种减手臂的方法：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手向外画圆20次。再向内画圆20次。 画圆不用太大，用手臂的力量，不要用手掌。 第四种减手臂的方法：身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。注意圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。这个运动可以在洗澡时做，不占用您的额外时间，效果也是不错的。

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1、轻擦皮肤 左手抓着右手，右手抓着左手，自上而下地轻轻摩擦皮肤，不可以来回的摩擦，一定要自上而下，重复摩擦10次左右。摩擦的时候不要太用力哦。效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿。2、揉燃法左手抓着右手，右手抓着左手，手指以画圆的方法，从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。效果：促进手臂淋巴的循环，改善手臂水肿，预防手臂内侧赘肉的堆积。3、穴位指压按压手臂的穴位：阳池穴、曲池穴。阳池穴在手腕背部横纹中。将手腕背部曲起，在手腕的地方有一条粗大的皱纹，阳池穴就在中间。用对侧手的拇指按压这个穴位10次。寻找曲池穴的时候需要坐姿，屈肘，在手肘部位出现一条横纹，在横纹的尽头，肱骨外上髁内缘凹陷处。用拇指按压这个穴位10次。4、双臂缠绕动作：伸出双手，左手固定，右手对左手进行扭转缠绕，最大限度地做到手臂能够承受的极限后，坚持这个动作1分钟，然后放松休息10秒。再固定右手，左手缠绕右手。左右手练习一次为一族，每天练习15次。效果：促进手臂的血液流动，提拉手臂松弛的赘肉，让手臂变得纤细。5、垂直划船瘦手臂①双手轻轻握着拳，掌心向着自己，拳头放在髋部。②双手屈肘，稍微抬起，拳头放在腋窝处。让手肘稍微比拳头要高。用力向后收紧双肩。③手肘尽量向后，将拳头抬高到肩膀位置，保持1秒，然后放下双手，重复练习这个动作25次。6、胸压①双手握着拳头，自然垂直放置身体两侧，掌心朝前。②肩膀用力收紧保持向后和向下状态，腰腹用力收紧，双手向前方慢慢举起，举到肩膀位置，然后手心向上，双手用力挤压胸部，再慢慢放下双手，重复练习25次。7、画圈瘦手臂动作：自然站立，双脚、背部挺直，双脚稍微打开。双手与肩膀成一条直线。运动手臂的力量慢慢向内转动双手，向内画圈20次。然后再向外画圈20次。画圈的时候动作不需要太大。这个动作也可以坐在椅子上练习。8、举重物 动作：端坐在椅子上，挺直背部，手臂自然垂下。双手抓住矿泉水瓶或者比较厚的书本。慢慢举高双手使双臂和肩膀同高成一条直线。保持这个姿势3秒，然后放下双手。重复练习20次。
一、摆臂运动 1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。二、撑臂运动1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。三、转臂运动1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。 3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。
锻炼俯卧撑可以很好的瘦手臂，同时可收紧手臂肌肉，使得手臂肉变紧实，先坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放在地面上，身体慢慢支撑起来，再慢慢放下，或者人处在站直状态，伸开双臂双手握哑铃，大概1-2kg左右，让双臂开始向上伸直的伸展，高举过头顶之后，放下再继续，反复重复动作3-5组，每次1到半分钟左右，可配合痩立美 ，它能加快脂肪消耗，比运动瘦身快一倍，每次锻炼完要揉捏手臂可避免长肉，平时多吃些水果蔬菜，能帮助瘦手臂。!!
训练方法： 手臂运动11. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。2. 手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。3. 这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次。 手臂运动21. 身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前。2. 双手上下交换交叉,手臂不能下垂。3. 做30次。 手臂运动31. 像做伏立挺身一向手撑著身体,但膝盖要著地。2. 双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯。3. 到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。 ●哑铃 手臂运动11. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯。2. 在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。3. 约做15~20次。 ●哑铃 手臂运动21. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。2. 以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。 3. 再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
一、摆臂运动 1、双腿屈膝并拢，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直，收腹挺胸，上身微微向前倾出，令重心前移，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。2、双手拿稳水瓶，往后摆臂，手肘伸直，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直，脚掌绷直，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势。二、撑臂运动1、双腿并拢屈膝坐于地上，上身后倾，手臂自然地撑于身后以固定姿势，注意腰腹收紧，背部挺直。2、双臂施力撑直，臀部慢慢上抬，令大腿与上身连成直线，双腿与双臂撑地平衡并固定好全身，保持数秒。3、然后慢慢放下臀部并着地，腰腹再次弯曲，手肘也放松，恢复最初的坐地姿势。三、转臂运动1、双腿并拢站直，抬头挺胸收腹，腰背挺直，双臂向后伸直，手掌向外侧，慢慢向上抬高双臂至与肩同高。2、保持上身的姿势，腰腹收紧，两臂拉开距离，令肩胛骨打开，再收缩两臂的距离，再次后压肩胛骨，注意两臂的高度不要下降。 3、然后继续依次拉开并收紧两臂的距离，在打开双臂时，手掌向下滑动，然后从外往内转动手掌至内侧，同时收紧双臂，重复10次。

瘦手臂最快最有效的方法 四个动作甩掉壮士臂 瘦手臂减肥方法一：家务活可以收紧手臂很多家务活也可以起到瘦手臂的作用，例如擀面条、揉面团、洗衣服、拖地等，最主要是锻炼手臂两侧的肌肉，让它们紧实起来。在做这些动作的时候，要注意让手臂用力，当你感到肌肉紧绷的时候，瘦手臂的功效也慢慢发挥出来了。瘦手臂减肥方法二：取高处的物品练就手臂的肌肉还可以通过取高物来进行，我们可以将需要的物品放在高出，在高处取物的时候，通常会锻炼到手臂的肌肉。向上用力的瘦手臂方法还有举重物、拉高出窗帘等，提高手臂甩肉还可以帮我们克制地心引力，防止肌肉下垂哦！ 瘦手臂减肥方法三：拎重物瘦手臂一般女孩子在逛街的时候都会提一个包包，MM们可别放过大好的减肥时期，我们可以在包包里装一些重物，拎着包包走半个小时作用，不仅有瘦手臂的功效，还可以消耗诠释的卡路里。其次，我们还可以搬动一些可移动的重物，例如盆栽，在搬动的时候要注意慢慢弯曲和伸展手臂，避免肌肉拉伤。瘦手臂减肥方法四：俯卧撑坐 俯卧撑坐是一种类似于俯卧撑的动作，可以有效促进血液循环，加快脂肪的燃烧。首先趴在地上，两手撑住身体，与肩同宽。手肘弯曲，将重心移向右边，保持30秒之后将重心移向左边，继续保持30秒，每天重复练习，壮士臂马上可以变成纤细的手臂。
如何瘦手臂？

可以练习爵士舞。一些有氧运动。学学跳舞。运动起来。全身都会瘦。 我家许多学员都是长时间练舞。是自己的身材生理上都特别健康。
手臂肉肉的真的很显胖。平时可能不会发现，但是穿个无袖的衣服，如果从侧面拍照，即使你本身很瘦，现实中手臂也只是稍微有点肉，但照片里直接显胖几倍！为什么会这么说呢？因为现实中有女性朋友都是这样。 跟着这篇运动，保证还给你紧致的手臂。其实想要有漂亮的手臂并不难，看你有没有想运动的心。不用担心穿一些无袖的衣服显胖，拍照也不用遮遮掩掩。 买衣服不用特地选可以遮手臂的款式了。如果你不知道自己的手臂算不算紧致，建议拍照查看哦，也好在运动后一个星期做对比。如果发现运动是有效果的，也会激励自己继续运动呢。 运动开始前可以准备女生用的小哑铃，如果没有可以拿两个水瓶装满水来代替哑铃，只要有一些重量就可以了。这样效果会更显著。 第一个运动 两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直，如图片所示。一组做15次，做3组。 第二个运动 这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得哦，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度哦。 首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。 一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。 第三个运动 比起上面两个动作，这个动作就简单多啦，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。 一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。 第四个运动 这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。 左右算做一次，一组做15次，做3组。 第五个运动 很快的我们来到最后一个动作了！保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒，做4组。 看完这篇手臂运动会有没有发现其实这些运动不仅可以瘦手臂，还可以瘦肚子和腿呢。 而且是一个动作可以瘦三个部位，亲测有效。如果对自己的手臂，肚子或腿部不满意的，都可以做这系列的运动
去KEEP找相关的瘦手臂的训练，做完记得拉伸
可以去抖音上搜索，或者下载软件keep，上面都有相对的教程