如何瘦手臂纹身线条练习(手臂纹身一圈线条)

1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静 止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10 -20次） 2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。(5-10次)． 3. 使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩 用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次） 4．双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂， 使之匀称。(15-20次) 再次介绍四种方法 ◆第一种瘦手臂妙方： 1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 ◆第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四种瘦手臂妙方： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方： 1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2、双手画圆，向外画圆20次。 3、再向内画圆20次。 4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 ◆第四种瘦手臂妙方： 1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。 2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。 3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。
夏天，当你看着别人结实的臂膀裸露，却只能把自己两臂赘肉藏在袖子里，心里真不是滋味！ 这里告诉你三种简单的瘦手臂妙方，只要持之以恒，坚持超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂哟！ 第一种瘦手臂妙方： 1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。 2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。 第二种瘦手臂妙方： 将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。 如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。 第三种瘦手臂妙方： 1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 2.双手画圆，向外画圆20次。 3.再向内画圆20次。 4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。 天下没有丑女人，只有懒女人喔！只要持续做运动，拥有美臂不是梦！但在做 这些动作之前，别忘了先做暖身操，否则会有运动伤害之虞。
我想说实话，如果不是全身的瘦身运动，单单想减掉胳膊上的肉，恐怕不是那么容易，我劝你以跑步为主，每天30分钟的慢跑以上，加上一些胳膊的锻炼，如：哑铃弯举等等，慢慢坚持，会有成效。

摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法 摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法，你知道的有什么呢？在生活中，我们常常可以看到有很多的人在进行锻炼，对手臂肌肉线条的锻炼可以让我们的线条更加的好，下面一起看看摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法。 摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法1 Small Pulses On The Down 首先以俯卧撑的姿势开始，双手、双脚与肩同宽支撑地面呈一条直线，收紧腹部核心肌肉，然后开始做俯卧撑不同的是不用完全撑到底，只要支撑一半就够了，注意频率可以快一点地上下，重心放在手掌处，30秒为一组一共做三组。 Straight Punch Series 双脚分开略宽于肩，双手各握一个哑铃手臂弯曲于胸前做准备。然后抬起双臂，快速地向外出拳在收回，注意要收紧核心肌肉利用爆发力出拳，这个动作不仅能雕刻手臂线条还能很好地燃烧卡路里。60秒为一组，一共做3组。 Alternating Medicine Ball Push-up 这个动作需要用到一个药球作为支撑(没有的小伙伴可以用别的代替)，先用一只手支撑在药球上另一只手撑地，双脚分开呈120度。然后身体向下做俯卧撑，重心放在支撑在药球的手上，这个动作能很好地锻炼大臂、小臂的内部肌肉，然双臂更加纤长紧实。每侧4个为一组，一共做3组。 Triceps Dips 双腿膝盖拱起坐在地面上背部向后倾斜，双手反向支撑地面保证手掌完全展开，重力集中在脚后跟，用手臂抬起整个身体均匀的上下移动，臀部不要触及地面，全程保持腹部核心肌肉收紧以及有规律地呼吸，30秒为一组一共做30组。 Triple Jab 这个动作能够针对性地锻炼上臂肌肉以及燃烧整个手臂的脂肪，同样双脚分开略宽于肩，双手各握一个哑铃手臂弯曲于胸前做准备。然后目视前方用力平行出拳，连续三次为一个动作，每侧60秒为一组，一共做3组。 Row To The Chest 一只手握住一个哑铃，另一只手支撑地面，双腿分开保持核心肌肉收紧并且身体平衡。然后用力垂直向上举起哑铃，直至哑铃贴近胸部完成一个，大家可以根据自己的体能坚持30-60秒为一组，一共做3组。 Punch Combinations 同样双脚分开略宽于肩，双手各握一个哑铃手臂弯曲于胸前做准备，目视前方用力平行出拳，不过出拳的频率不同，分别是左手一次(慢)右手一次(慢)左手三次(快)右手三次(快)，大家多做几次就能适应了。1到2分钟为一组，一共做两组，大家注意均匀呼吸。 3-Point Push-Up 一只手先支持地面，另一只向前伸，双手之间呈一条斜线，双腿分开保持核心肌肉收紧并且身体平衡，重心放在靠近身体的手臂上，然后用力向下压，腹部保持收紧的`状态。每侧15秒为一组，一共做3组。 Diamond Push-Ups 双手手掌分开虎口相对支持于地面，双腿分开至120度，重心集中在双手的手掌上，用力将身体向下压尽可能地降低到自己的极限为止，这个动作对初学者有一定难度大家一定要坚持，同样30秒为一组一共做3组。 Stretch It Out 双腿并拢跪于地面，一条腿向后伸直脚尖点地另一条腿垂直支撑在地面上臀部抬高，一只手置于胸前支撑地面，另一只手尽可能地横向延伸触碰地面，腹部收紧每侧坚持15秒，一共做3组。 摆脱粗壮双臂练出性感的手臂线条的方法2 瘦手臂动作1：哑铃（宝特瓶）肩推 首先，我们双手握等重量装水宝特瓶，站姿与肩同宽后，将宝特瓶水平向上伸展、超过头。这个动作可以运动到我们的上胸、三头等肌肉，对于雕塑紧实手臂线条很有帮助。 瘦手臂动作2：哑铃（宝特瓶）侧平举 这个动作是消灭蝴蝶、打薄掰掰袖的厉害运动！双手握紧等重量宝特瓶后，掌面朝下手轴微弯，并缓缓地抬起手臂至水平，再放下。运动时留意不要耸肩，以避免受伤唷～ 瘦手臂动作3：哑铃（宝特瓶）前平举 这个动作能帮平衡我们肌力发展，还能适度的改善圆肩驼背问题。预备动作双脚站与肩同宽，双手紧握宝特瓶前后两端。接着，将宝特瓶上提到肩膀高度，停留3秒后在缓慢放下。 瘦手臂动作4：哑铃（宝特瓶）提举 最后这个动作可以训练到我们二头肌、前臂等肌肉。动作中，我们两手一起抓着宝特瓶（或是两手各拿一个空宝特瓶也可以），接着垂直向上提起到胸前、再放下。

想拥有完美的手臂线条需要具有几个基本条件：首先，适宜厚度的皮脂。不管您的肌肉多么发达，如果皮下脂肪较高，肌肉就会隐藏在皮脂之下，手臂线条很难显现，会给人臃肿的感觉。正常情况下，女性的体脂百分比高于男性。因此，对于女性来说追求很低的体脂含量并不现实，适宜的皮脂厚度才有利于展现健美的手臂线条。 其次，手臂的肌肉形态十分重要。正确的力量练习可以使肌肉体积增大，合理的牵拉动作可以使体积增大的肌肉拥有完美的线条。大臂的表层肌肉主要有肱二头肌和肱三头肌两块。针对肱二头肌，可以选择一些屈曲前臂的动作；针对肱三头肌，可以选取一些伸肘的动作。这两组动作都做20～30个一组，3～5组，组间间歇1.5～2分钟，隔天一次即可。 值得注意的是，手臂背侧，也就是肱三头肌处的脂肪较难减，需要有耐心，坚持锻炼。
虽然现在是春季，但你要为今年的夏天做好准备，开始锻炼自己的手臂，夏天就可以好好的秀一下啰！现在开始，准备好一段空闲时，准备努力做手臂运动。 做运动的时候，尽量不要穿得太据束唷！这样子手臂才可以伸展开来，然后给自己30分钟的手臂运动时间，相位今年春夏天就是你成果展现的时机。 美化上手臂锻炼运动 步骤一 双脚张开与肩同宽站立，然后双手向左右侧举平，然肩膀同高即可。 步骤二 接着手肘朝内，然后手臂向内弯，接着手掌张开手背朝外，然后慢慢回到步骤一的动作。 步骤三 重复步骤一与步骤二，更做8次即可。 这种运动方式一定要持续的做，然后慢慢增加运动的次数，如此一来就可以增加自己手臂的线条优美唷！
手臂的肌肉比较好锻炼 建议你训练他的主要肌群 重点在肱三头肌、肱二头肌和前臂 你只有一个哑铃 就用这个计划：1.颈后哑铃臂屈伸 2组 每组做到力竭2.集中弯举 2组 每组做到力竭3.侧弯举 2组 每组做到力竭以上动作都采用一只手训练 左右交替进行 组间休息1分钟假如你有一副哑铃 就把第2个动作集中弯举换成哑铃交替玩举 并将这个动作和第3个动作都变成两手各握一只哑铃 交替训练至于动作的要求和要领 我就不再说了 你查一下就OK了 你采取每各一天锻炼一次的方法 给肌肉休息和增长的时间 坚持住 一般3个月左右 肌肉和力量就会明显增长 祝你成功！
减肥：窥破王菲的独门窈窕秘笈 中国人本来就很喜欢喝汤，一餐中如果没有喝到汤，就觉得没有吃饱，在7、8年前开始流行的7日瘦身汤，因为被认为“效果太神奇”，而且熬煮时必须把所有食材一起丢进去搅，所以又被称为“巫婆汤”，当时据说“最美丽的欧巴桑”陈美凤就是靠这个维持身材，而王菲的竹竿身材，除了决明子茶瘦身有功外，据说巫婆汤也帮不少忙。巫婆汤的煮法是用2到3个大西红柿和1整个高丽菜，加上2个青椒和1小把的芹菜及2个洋葱放到大锅子中熬煮到所有的菜变软为止，在喝前依自己的喜好添加盐、胡椒和香菜，除了每天建议可以吃的食物外，一觉得饿就喝巫婆汤。配方：洋葱 2-2.5斤 圆型青辣椒 0.5-1斤 辣或微辣芹菜 1斤 正品番茄(西红柿) 2.5-3斤 正品卷心菜（叶菜） 1斤 扁圆型盐 少许 食用盐注：比例不变，一般一天煲一次，括号中菜名为各地别名。做法1、洋葱去皮，用水冲洗干净，切成角形。 2、青辣椒用水洗净，切成小型块状，去除籽。（注：辣茎不去） 3、芹菜用水洗净，切成斜段。 将以上5种菜放入大煲内，注满清水，翻滚后，慢火煲3小时左右，余下汤水即可，汤水可浓可淡，你可以用盐调制你喜欢的味道，但不能放入动物油类。4、番茄用水洗净，切成小块状 5、卷心菜洗净，切成三角形小块状。 操作方式：第1天只吃香蕉以外的水果配瘦身汤第2天吃水果和豆类以玉米以外的生菜配瘦身汤第3天除马铃薯外，生菜水果皆可随意吃，配瘦身汤第4天吃香蕉(最多三根)和脱脂奶配瘦身汤第5天吃3百至7百克牛肉加6个西红柿，多喝水和至少一次瘦身汤第6天牛肉蔬菜随意吃配瘦身汤，不可吃马铃薯第7天正常饮食加瘦身汤网友经验谈：七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。如果没有赖皮，相信七天後会有令人「刮目相看」的好身材。切记至少得放松二天才开始下一回合。此瘦身汤不仅消耗脂肪，还有清洗消化系统的功能，让你有「不一样就是不一样」的感觉！特别注意： 饮用办法：七日瘦身汤含大量纤维素、维生素，能有效降低胆固醉，分解脂肪，畅通胃肠，解除人体内毒素。此汤需一日饮用十次以上，每次1碗以上，连续七日即可达到减肥4-5公斤，再饮用时需用隔水热温，不能用火炖开，也可以不加热饮用，一般一天炖一次，再喝时如上述加热方式。饿的时候一定要喝汤，饿的时候喝效果较好。一、喝瘦身汤期间，最好大量喝汤，只吃少量食物。此种方法效果最好，但某些人可隔一定时间吃水果和蔬菜，请根据自身情况而决定。如发现吃水果影响减肥速度，则须减少水果蔬菜量（如先天性、药物性肥胖者，这两种情况，前三天应控制）。随意吃喝会影响减肥速度，请根据自身情况自我调节和控制。二、炖的时候，水要浸满菜。一次能炖出12碗以上。每一小时喝一碗以上。（饿时喝更好）三、如果吃东西，请在喝汤后的第四天开始可加吃牛奶、水果，第五天开始吃少量牛肉，第七天开始可加吃少量糙米。但喝汤与吃食物一定隔开1-3小时。四、喝汤期间，饿了就要喝，不感到饿时也需要喝，请千万记住：饿了就必须喝，不感觉饿时，隔一小时喝一碗。每日喝10次以上，越多越好，以饿时喝效果好，不可一次喝几碗。五、该汤最好在微温时喝，可盛在容器中，在热水中温一下，但放入过冰箱的汤则一定要隔水加温后喝，或者在热水中加温，请注意加温温度不能高。绝不能用明火直接加热，加热温度不能超过30度。明火加热的汤会失效，凉汤也可喝。六、在第四天后需吃食物时，如果发现减肥速度很慢，则只能吃极少量食物，某些人吃东西不影响减肥。七、延长时间减肥者，则需在第十天后必须吃少量食物（蔬菜、牛肉、水果、糙米、牛奶、水）八、喝汤期间尽量不喝很烫的茶水（不能喝茶叶和开水），可以喝冷开水或温开水，但也要与喝汤相隔0.5-1小时。九、由于是纤维素减肥但纤维素的保存时间只有15小时，故请一定早上煲，当日喝掉效果好，绝对不能晚上煲第二天喝。十、局部减肥，如脸、背、腰、腹、大腿等，一般只要2-4天即可。十一、七日瘦身汤一般只需烧开后煲3小时左右即可，中途不可再加冷水，请在开始时加足。十二、煲七日瘦身汤须加少许盐。普通锅均可，用高压锅者始终不能盖紧，只当普通锅用，不能用电饭锅等。烧开后的汤在小火烧时，汤始终需处于微沸腾状态。十三、不能用保温瓶保温，不能用微波炉加热，该汤不能始终保温。十四、对肥胖者而言：洋葱用2-2.5斤，西红柿用2.5-3斤，其他菜为0.6-1斤。辣椒一定要比较辣，以辣到全身发热，出汗为准。十五、请不要在前一天晚上把菜切好，应在早上切菜。喝汤时才加盐较好。十六、根据经验，每1000人当中，有一人需吃汤渣。如发现有前二天减肥速度慢者，需在第三天，每喝一碗汤，同时进食一碗汤渣（菜）。十七、普通减肥者，在瘦下后，需再喝3-5天，每日需喝6-10碗，保持纤维素的摄入和形成纤维素结构抗脂肪。此后需每星期喝汤一顿，喝3-5碗，持续1-3个月（胖人用3个月），期间不影响饮食。按此饮用不反弹，凡喝汤超过十五天者，无需用这一条。十八、纤维素可长期存在于人体内，它起着抗脂肪作用。从今七日内，减重者得遵行下列的食谱进食，觉得饥饿时就喝此“瘦身汤”，它不会增加卡路里，又会加快减重者消耗脂肪的速度，喝的越多就的越多。编后：原来，巫婆汤的食材全部都是会产气的蔬菜，吃进去后肚子会胀，再加上它又是高纤维蔬菜，再加上汤的大量水分，很容易就饱了，所以也不会再吃别的东西，如果大家仔细看这个食谱的每天建议摄食的食物，就会发现这是一个“减少主食”的食谱，也就是都没有淀粉的食谱，而蔬菜汤几乎等于没热量，因此每天就算有搭配吃水果或是牛肉，总热量都很低。基本上这算是一个还不错的减肥方式，因为它建议多蔬果，也很多样化，而且水果和蔬菜里面也有少量的淀粉，所以不会像高蛋白质饮食会有酮酸中毒的危险；不过因为蔬菜水果含钾都很高，有心脏病或肾脏病的患者不建议采用。 以上是神秘人的妈咪亲身的体验。
经常做臂力练习会导致手大臂外侧三角肌粗壮。除了做力量练习以外不要忘了拉伸哦，今天教大家一个动作，可以拉伸手大臂外侧，美化手臂线条。

炎热的夏天来了，不少妹子都换上了清爽的吊带装。可是拜拜肉和副乳像头拦路虎，把自己拦在美丽的外面。虽然减脂不能局部进行，但是很多女生所谓的拜拜肉其实是肌肉量过少导致的，她们看上去也很瘦，但就是软软的skinny fat。下面介绍的这个几个训练动作配合每周2-3次的有氧和健康饮食，能帮你打造出健康性感的肩部手臂线条。 训练计划：每周3次，每个动作之间没有休息，在15分钟内完成尽可能多的循环。 1平板支撑触肩 ·直臂平板支撑姿势开始，双脚打开与胯同宽。保证身体不扭动的情况下抬起一侧手臂触碰对侧肩膀。 ·回到支撑位置，再抬起另一侧手臂触碰对侧肩膀； ·一边一次总共算一次，完成20次。 2侧平举伸展 ·双手各持一个哑铃，两脚并拢站立。抬起手臂成侧平举姿势； ·保持手臂在同一水平高度不变，两手向内夹胸成前平举姿势，保持一秒，然后回到侧平举姿势； ·完成20次。 3转体肱三头肌臂屈伸+肩上推举 ·双脚开立稍宽于胯站立，膝盖微曲，两手各持一哑铃弯曲手臂举于胸前，两手掌心相对； ·身体向右侧扭转，左腿脚后跟抬离地面，同时右手向上举起哑铃，左臂尽量向后伸展。回到初始位置，重复另一侧动作，总共算作1次； ·完成20次。 4跪姿侧平举 ·右手支撑，左膝跪地，右腿伸直脚尖点地，左手持哑铃； ·左手肘部微曲，呼气，腹部向脊柱靠拢，提起手臂做侧平举，感受三角肌后部和上背发力挤压； ·每侧完成16次。 5俯卧支撑抬腿 ·俯卧撑姿势，两手间距与肩同宽，夹住身体，感受肱三头肌发力，膝盖和脚尖点地。 ·呼气的同时抬起一条腿伸展向上，整个过程始终保持胸部不接触地面（如果力量不足也可以接触地面但尽力撑住减少胸部与地面的接触）； ·每侧完成16次。 6仰卧长驱卷腹 ·持一对哑铃，仰卧，双腿膝盖弯曲90度。双手伸直举过头顶，掌心向上； ·腹肌收缩，肩部下沉，缓慢卷起上身的同时双手从身体两侧画弧，直至靠近臀部，掌心向上，整个过程保持双臂伸直； ·完成20次。 想了解更多内容，请关注微信公众号“FitTime睿健时代”（ID：RJFitTime)

本回答只涉及原理部分，不涉及具体的训练计划和训练步骤，若有不解之处可以留言评论。 好吧，我已经看过太多这样的问题了：而能够减脂的只有运动和一定量的饮食控制。所以第一个问题的答案很明显：要瘦手臂，就减肥去。想要有好看的手臂线条有两个基本条件：合适的皮脂厚度。如果皮脂较高 ，肌肉会掩盖在脂肪之下 ，那么根本无线条。如果皮脂较低，那么肌肉感会很明显（不过以绝大多数人的锻炼程度，这个是杞人忧天了……），而且女性的健康体脂水平是20-25%，女生体脂太低最大的一个问题就是容易月经失调，舞蹈演员、体操演员都有这种困扰。合适的手臂肌肉形态。上臂的肌肉主要是肱二头肌和肱三头肌两块，肱二头肌决定了你手臂弯曲时候的线条形状和肌肉纬度，而肱三头肌决定了你手臂伸直时的线条形状和肌肉纬度。（下面附图）所以第二个问题的答案也很明显：要练线条，就增加手臂肌肉。至于具体的动作，手臂的肌肉锻炼翻来覆去就那几个动作，其实对于没有健身经验的人，可以看@卡卡的回答中贴的视频。肱三头肌部分请点击开看：坐姿颈后臂屈伸， 仰卧后撑，俯身臂屈伸-肱三头肌肱二头肌部分请看： 站姿哑铃弯举，俯坐弯举肱二头肌我很喜欢的一个动作是下图这样的「俯坐弯举」，具体步骤：人坐与哑铃凳上，手肘定在大腿内侧作为支点，靠二头肌力量将哑铃举起。 之所以选择这个动作，是因为站立时，做弯举动作，腰部会借力；而手肘不顶着大腿，肩部会借力。男生专门在健身房练的，其实卧推都有带到肱三头肌，引体向上都有带到肱二头肌。